📜 수운잡방의 간장 제조법: 원문과 현대어 번역

《수운잡방》의 간장 제조법은 다음과 같이 기록되어 있습니다:

“20말들이 독에 메주 1말 가량을 독 바닥에 먼저 깐다. 독의 중간쯤에 시렁을 걸치고 대발을 편 다음, 다시 메주 7말을 대발 위에 얹는다.”

🔍 현대어 번역 및 해설

  1. 독 준비: 약 20말(약 360리터) 용량의 장독을 준비합니다.
  2. 메주 배치:
    • 장독 바닥에 메주 1말(약 18리터)을 깝니다.
    • 장독 중간쯤에 시렁(받침대)을 설치하고, 그 위에 대발(대나무 발)을 펼칩니다.
    • 대발 위에 메주 7말(약 126리터)을 얹습니다.
  3. 물 붓기: 메주 위에 물을 부어 메주가 잠기도록 합니다.
  4. 발효: 뚜껑을 덮고 일정 기간 동안 발효시킵니다. 이 과정에서 메주와 물이 발효되어 간장이 생성됩니다.
  5. 간장 채취: 발효가 완료되면, 위쪽의 맑은 간장을 떠서 사용합니다.

🧂 특징 및 의의

  • 수장법(水醬法): 물과 메주를 이용한 전통적인 간장 제조 방식으로, 메주의 배치와 물의 양, 발효 기간 등이 간장의 맛과 품질을 결정합니다.
  • 발효 환경: 메주를 대발 위에 올려 공기 순환을 도모하고, 발효 과정에서 생기는 가스를 배출하여 발효를 원활하게 합니다.
  • 전통 계승: 이러한 간장 제조법은 조선 시대부터 전해 내려오는 전통 방식으로, 현대에도 전통 장류 제조에 참고되고 있습니다.

 

🧱 기초 재료 및 준

  • 메주 (Meju): 된장과 간장의 기본 재료로 콩을 삶아 띄우고 말려서 만든 발효 덩어리
  • 소금물 (염수, Salt Brine): 일정 농도로 끓여 식힌 뒤 사용, 살균과 발효 조절의 역할
  • 장독 (Earthenware Crock, Onggi): 장 담는 그릇, 통기성과 온습도 유지에 유리

☀️ 장 담그는 시기와 환경

  • 장 담는 시기: 동지 이후~정월 사이 (추운 겨울철)
  • 햇빛 쬐기 (일광소독): 메주를 말리거나 장독을 햇빛에 쬐어 살균
  • 통풍과 습도 관리: 발효 성공의 핵심 환경 조건

🧂 발효 및 숙성

  • 메주 띄우기: 곰팡이 유도, 미생물 발효 활성화
  • 염수 붓기: 일정 비율로 메주 위에 부어 발효 유도
  • 갈무리 시기: 약 60~100일 후 장을 걷어냄 (간장과 된장을 분리)
  • 윗물 → 간장 / 아랫부분 → 된장: 자연적인 분리 과정
  • 숙성의 기간: 간장은 더 오래 숙성할수록 맛이 깊어짐

🧪 간장 품질 관리

  • 색 (Color): 맑고 짙은 갈색일수록 품질 우수
  • 맛 (Taste): 짠맛·감칠맛·깊은 향 조화
  • 냄새 (Aroma): 쿰쿰하지 않고 구수하고 깔끔한 향
  • 잡균 방지: 부패 방지를 위한 청결과 통풍 중요

📦 보관 및 활용

  • 장독대 관리: 햇빛 잘 드는 곳에 장독 배치
  • 계절에 따른 관리법: 여름에는 뚜껑 닫고, 겨울엔 햇빛 받게
  • 간장의 활용: 조림, 국, 무침, 나물 양념 등 모든 음식의 기본 간

⚗️ 전통 장 제조의 원리

  • 자연 발효 (Natural Fermentation)
  • 미생물 작용 (Microbial Activity)
  • 온습도 균형 (Fermentation Environment Control)
  • 장독의 호흡성 (Earthenware Porosity)

1. 개요

  • 서명: 수운잡방 (需雲雜方)
  • 편자: 김유 (金綏, 16세기 인물, 본관은 안동)
  • 저술 시기: 약 1540~1560년경 (추정)
  • 문헌 분류: 조리서(음식 조리법 수록 문헌), 의서적 성격 일부 포함
  • 전달 형태: 한문 필사본 (현존하는 필사본은 일부만 남아 있음)

2. 저자 및 역사적 배경

  • **저자 김유(金綏)**는 안동 김씨 가문 출신으로, 조선 중기의 양반 지식인이자 향촌 사대부 계층에 속했습니다.
  • 그는 향촌 사회의 실제적 생활 지식, 즉 농사, 음식, 의료, 주거 등에 이르기까지 삶에 필요한 실용지식을 체계화해 후손에게 전하고자 했습니다.
  • 《수운잡방》은 이 같은 실용적 목적에서 집필되었으며, 귀족 여성들과 여성 가계를 위한 ‘생활백과’ 성격을 지닌 문헌으로 평가됩니다.

3. 구성 및 내용

《수운잡방》은 다양한 식품 제조법과 의약적인 요법을 망라하고 있으나, 가장 주목받는 부분은 음식 조리법입니다. 대략적인 내용 구성은 다음과 같습니다:

1) 음식 조리법

  • 밥, 죽, 국, 찌개 등의 일상 음식
  • 떡, 과자, 전유어, 전골 등 특별한 날에 사용하는 음식
  • 장(醬), 초(醋), 젓갈 등의 저장식품 제조법
  • **술(주방문; 酒方文)**의 종류와 제조법 (막걸리, 약주, 소주 등 포함)

2) 의약 및 건강식

  • 병을 예방하거나 치료하는 데 쓰이는 식이요법
  • 약선(藥膳) 개념이 일부 포함되어 있음

3) 기타 생활 정보

  • 비누, 향, 장 담그는 법 등 실생활 지식
  • 동물 사육, 저장법, 음식 보관법 등 포함

4. 특징 및 의의

1) 현존하는 한글 조리서보다 이른 시기의 문헌

  • 《수운잡방》은 한문으로 쓰인 가장 이른 시기의 조선 사대부 가정식 조리서 중 하나입니다.
  • 이후 나온 《음식디미방》(1670년대)보다 약 100년 앞섰습니다.

2) 향촌 여성의 실용 지침서

  • 당시 양반가 여성들이 가사를 운영하고 음식·건강을 관리하는 데 필요한 실제적 지침서로서 쓰였습니다.
  • 교육적 목적과 후손 전승을 위한 목적이 강했습니다.

3) 다양한 술 제조법 수록

  • 막걸리, 약주, 소주(증류주) 등 전통 주류의 제조법이 상세히 기록되어 있어, 조선시대 주류문화 연구의 주요 자료로 쓰입니다.

4) 생활문화사적 가치

  • 단순히 조리법을 넘어 16세기 조선 양반가의 식문화·생활문화·건강관을 보여주는 귀중한 자료입니다.

5. 대표적인 음식 조리 예시 (수운잡방에서 발췌)

분류예시설명
떡류 유밀과 밀가루에 꿀과 기름을 넣어 만든 과자류
국류 꿩탕 꿩을 삶아 만든 국물 요리
장류 간장담기 메주를 이용한 간장 제조법
주류 소주방문 누룩을 이용한 소주 증류법
저장식 김치 담그는 법 계절별 재료와 염도 조절 방식 등 기록
 

6. 후대에 끼친 영향

  • 《음식디미방》, 《규합총서》, 《시의전서》 등의 한글 조리서에 간접적으로 영향을 끼친 것으로 평가됩니다.
  • 특히 술과 장(醬) 관련 기술은 후대 여성들이 계승한 전통 제조법의 근간을 이룹니다.

7. 학문적 활용

  • 음식문화사, 조선시대 여성생활사, 농업경제사, 약선연구 등 다양한 분야의 기초자료로 활용됩니다.
  • 현대에는 전통음식 복원 및 향토음식 개발, 슬로우푸드 운동 등에도 참고되고 있습니다.

8. 참고문헌 및 연구자료

  • 이숙기, 《조선시대의 전통 조리서 연구》, 한국음식문화학회
  • 조영숙 외, 《한국 조리서 연구》, 교문사
  • 국립민속박물관, 《전통 조리서 해제집》
  • 한국학중앙연구원, 고문헌 DB 내 필사본 수록 (일부) 

📌 《수운잡방》의 주요 키워드

🍚 음식 관련 키워드

  • 밥짓는 법 (숙미법, 미불법)
  • 죽/국/탕 (죽, 꿩탕, 조개국 등)
  • (증편, 백설기, 인절미, 유밀과 등)
  • 전/부침 (전유어, 산적)
  • 장류 (간장, 된장, 청장, 장 담그는 법)
  • 젓갈 (어장, 어패류 염장)
  • 김치류 (저장법 포함)
  • 초(식초) 담그기
  • 건조/훈제/절임 음식 (보존식)

🍶 술 관련 키워드

  • 주방문(酒方文) – 술 만드는 방법 총칭
  • 청주 (맑은술)
  • 탁주 (막걸리)
  • 소주 (증류주, 전통 소주 증류법)
  • 약주 (약용 술, 약재 첨가)
  • 누룩 제조법

🧂 양념/저장 식품

  • 간장 담그기 (수장법)
  • 된장 발효
  • 식초 제조
  • 고추장/초장 종류는 등장하지 않음 (시기상 도입 전)

🧑‍⚕️ 약선/건강 관련 키워드

  • 약선음식 (병을 예방하는 음식)
  • 보신식품 (닭, 꿩, 사슴고기 등 사용)
  • 체질 고려 음식
  • 약물 보관법

🏺 생활/기술 관련 키워드

  • 장독 관리 (독 세척, 햇빛 쬐기)
  • 메주 만들기
  • 발효 관리 요령 (온도·습도 관리)
  • 향 만들기, 비누 만들기, 생활잡용법
  • 곡식 저장법, 곡물 건조법

Fermented Foods
Fermented foods are those that have undergone transformation through the action of microorganisms. Fermentation typically involves bacteria, yeast, or mold, and through this process, the taste, aroma, texture, and nutritional content of food can change or become enriched.

Representative fermented foods include kimchi, doenjang (soybean paste), ganjang (soy sauce), makgeolli (Korean rice wine), cheese, yogurt, and pickles. During fermentation, beneficial microorganisms are produced, making these foods known for containing probiotics, which are helpful for gut health. Fermentation also improves shelf life and enhances umami flavor, giving fermented foods their unique and rich taste.


What is Fermentation?
Fermentation refers to the chemical transformation of organic matter through the activity of microorganisms such as bacteria, yeast, or mold. In this process, microbes break down components like sugars, proteins, and fats to produce substances such as alcohol, organic acids, and gases. Fermentation can occur naturally or be induced under controlled conditions.

There are two main types of fermentation:

  1. Alcoholic Fermentation: This is the process where yeast breaks down sugars to produce alcohol and carbon dioxide. Beverages like makgeolli, beer, and wine are made through alcoholic fermentation.
  2. Lactic Acid Fermentation: In this process, certain bacteria convert sugars into lactic acid. Foods like kimchi, yogurt, and cheese are products of lactic acid fermentation.

Fermentation does more than just alter food — it enriches flavor and aroma, increases nutritional value, and improves shelf life.


Why Are Fermented Foods Good for You?

  1. The raw ingredients used in fermentation are already healthy.
    For example, kimchi is made from ingredients like napa cabbage, radish, garlic, and green onions. Doenjang and cheonggukjang (fermented soybean paste) are made from soybeans. Cheese and yogurt are made from milk, and wine is made from grapes.
  2. During fermentation, beneficial lactic acid bacteria increase.
    As these microbes grow, they break down the raw ingredients into more easily digestible forms. They also suppress harmful bacteria in the gut, contributing to better digestion and a healthier gut environment.
  3. Additionally, fermentation helps make nutrients more bioavailable. For example, beneficial nutrients like B vitamins can increase during fermentation, and some proteins are broken down into forms that are easier to digest.
  4. Fermented foods contain powerful antioxidants.
    These antioxidants help reduce free radicals, which can damage cells in the body. Moreover, fermentation can generate substances that help boost the immune system.

What is Maturation (Aging)?
Maturation refers to the chemical changes that occur through internal enzymes without the involvement of microorganisms.

A representative example is wine. In many cases, fermentation and maturation happen together. Foods like kimchi, jang (fermented sauces), and jeotgal (fermented seafood) first undergo microbial fermentation. Over time, the enzymes produced by these microbes continue to act on the food, leading to gradual maturation.

1 콩 단백질의 중요성

  • 단벡질은 우리 몸의 60%는 수분이 차지하고, 나머지의 절반인 20%는 단백질로 구성되어 있다. 단백질은 몸의 근육과 뼈, 피부와 내장을 만들고, 몸에서 합성할 수 없는 필수 아미노산을 공급한다. 또 체내 기관의 성장과 유지에 필수인 생리대사에 필요한 여러 호르몬을 만드는 주성분이다.매일 먹어야 하는 이유로는 단백질은 날마다 새롭게 합성하고 분해하는 과정을 거쳐 분해된 단백질은 소변등을 통해 체외로 배출되기 때문에, 체내 균형을 유지하려면 매일 단백질을 섭취해야하고,  노년층은 지속적으로 단백질을 섭취하는게 중요하다.
  • 양질의 단백질 기준은 우리몸에서 만들어지지 않아, 식품으로 섭취해야 하는 필수 아미노산이 포함되 있는지 중요하며 단백질 품질 평가 방법으로는 체내소화 흡수되는 아미노산의 양을 기준으로 점수를 매기는 '소화 가능 필수 아미노산 점수(DIAAS)'가 있다. 콩에는 메티오닌이 부족한 것을 제외하고 필수 아미노산 8가지가 모두 포함되 있다.
  • DIAAS점수가 높은 '콩' 동물성 단백질은 필수 아미노산 함량이 높고 체내 효율이 높은 대신, 포화지방산과 콜레스테롤 함량이 많다. 식물성 단백질은 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부하고 지방이 적은 대신 단백질 함량이 낮고 필수 아미노산이 부족해 근육 생성 기여도가 낮은 편이며 그중 예외인 식품이 '콩'이다. DIAAS점수를 보면, 식물성 단백질 중에 콩(대두)과 감자 단백질이 높은 단백질이 높은 단백질 품질을 가지고 있다.
  • 콩 단백질이 근육량에 영향을 줄까? 근육합성에 가장 중요한 역할을 하는 필수 아미노산은 '류신'이다. 콩 단백질과 우유의 유청 단백질을 비교 섭취한 연구에 따르면, 두 단백질의 류신 함량을 똑같이 했을 때 단백질 종류에 따른 차이는 나타나지 않다. 이는 콩 단백질 또한 근육량과 근력 유지에 충분한 효과가 있다는 알려준다.
  • 노년에 근육이 빠지는 이유? 원인은 '염증'에 있다. 노화는 우리 몸을 낮은 수준의 만성 염증 상태로 변화시켜 이러한 상태가 계속되면 근육 단백질의 분해는 더 빨라지며 동물모델 연구에 따르면, 콩 단백질은 체내 염증을 억제해 감소 시키는 역할을 한다.
  • 심혈관계 질환 위험을 낮추는 콩단백질 : 1999년 FDA는 콩 단백질 섭취가 심장 건강에 도움이 된다는 건강 강조 표시를 승인했다. 이후 우리나라를 포함한 11개 나라에서 유사한 건강 간조 표시가 허용됬고 여러 연구결과를 메타 분석한 결과 25g의 콩 단백질 섭취는 3.2%의 LDL콜레스테롤을 낮춘다고 한다. 보통 1%LDL몰레스테롤 감소가 심장질환 위험을 1~2% 낮춘다고 하는 데, 포화지방이 많은 동물성 식품 대신 콩식품을 섭취할 경우 4% 정도의 콜레스테롤 감소를 예상할수 있다.

 

  • 단백질이란?

- 신체 20% 구성

- 근육, 뼈, 피부, 내장 생성

- 필수아미노산 공급(체내합성X)

- 효소, 호르몬 생성 주성분

  • 매일 섭취해야하는 이유

- 매일 , 합성 분해

- 분해된 단백질은 소변으로 배출

- 특히 노년층은 근육량이 감소되며, 지속적 섭취 필요

  • 양질의 단백질 기준

- 필수 아미노산 포함 여부가 중요

- 소화 기능 필수 아미노산 점수(DIAAS)

  • 콩단백질의 장점

- DIAAS 점수 높음(식물성 단백질 중에는 흔하지 않음)

- 근육량, 근력 유지효과 ('류신'성분)

- 체내염증 억제 감소하여 노년 근력 유지에 도움

  • 심혈관 건강효과

- 25g 콩 단백질 섭취로 3.2% 의 LDL콜레스케롤 감소 효과

- 1% LDL 콜레스테롤 감소는 심장질환 위험을 1~2% 낮춤

- 콩 섭취시 4% 감소 예상

 

 

 



 2 콩 단백질의 체중조절 

  • WHO의 보고서에 따르면, 2022년 기준 세계 비만 인구는 10억 명을 넘어섰으며 1990년에 비교하면 두배 이상이 늘어난 수치이고 2050년에는 현재 성인(25세 이상)의 60%, 아동.청소년(5~24세)의 30% 이상이 과체중 또는 비만이 될 것이라는 연구결과도 있다. 
  • 비만이란? 단순히 체중의 문제보단, 체내에 과도하게 많은 양의 지방이 쌓인 상태를 뜻하며 일반적인 진단 기준으로는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 체질량 지수(BMI)가 있고 한국은 BMI 25 이상을 비만으로 정의 한다.
  • 단백질 섭취가 부족할 경우, 다른 영양소를 통해 충분한 열량을 섭취했음에도 배고품을 느낀다는 이론으로 이때 우리 몸은 최소한의 단백질 요구량을 충족하기 위해 음식을 더 많이 먹게 된다고 한다. 단백질 섭취가 체중 조절에 어떤 영향을 미치는지 설명할때 많이 언급하는 가설이며 실제로 주요 선진국의 분석 결과를 보면 총 에너지 대비 단백질 섭취는 약 16%로 일정했지만, 탄수화물과 지방 섭취는 나라마다 차이가 크다. 
  • 완경 이후 체중 조절에 도움이 되는 콩: 다른 식물성 단백질과 달리 콩은 1g의 단백질에 약 0.1~5mg의 이소플라본을 포함하고 이소플라본 섭취가 완경기 이후 여성 비만에 미치는 영향을 분석한 다수의 연구에 따르면, 지방 대사 및 지방 분포 개선에 긍정적인 효과를 나타냈다는 결과가 많다. 비만에 의해 발생한 인슐린 저항성을 개선해 지방 대사를 조절하게 됐기 때문이라고 한다.


3 콩이 통풍과 지방간까지 완화해준다

  • 증가하는 통풍 환자: 건강보험심사평가원의 최근 5년(2018~2022년) 통계를 보면, 국낸 연간 통풍 환자 수는 2018년 48만953명에서 2022년 50만9699명으로 늘었고 특징을 보면 20~30대의 젊은 환자가 늘고 있고, 여자보단 남자에게서 많이 발병하고 있다. 여성의 경우, 여성 호르몬 에스트로겐이 요산을 소변으로 배출하는 데 도움을 주기 때문이다. 따라서 여성은 완경기 이후 위험성이 증가한다고 한다.
  • 원인은 '요산' : '소변으로 나오는 산성물질'이란 뜻으로 고기나 생선의 풍부한 아미노산이 몸에서 에너지로 사용된 후 소변을 통해 찌꺼기 형태로 나오는 걸 말하며 보통은 소변으로 배출하지만 다 배출하지 못하면 혈액 속 요산 농도가 높아져 ㅁㄴ제를 일으킨다. 요산염 결정이 관절의 연골이나 힘줄 그리고 주위 조직에 쌀혀 염증과 통증을 일으키게 된다.
  • 요산 수치를 올리는 식품은? 신체 활동이 부족하고 고지방. 고단백 위주로 식사하는 습관이 있는 경우 비만은 물론이고 통풍의 위험에 노출되기 쉽고 근육질의 몸을 만들기 위해 필수 영양소를 고루 섭취하지 않고 단백질을 단독으로 많이 섭취하는 것도 통풍 위험을 높일수 있다. 
  • 통풍을 예방하는 콩 식품: 최근의 여러 연구를 종합 분석한 결과에 따르면, 콩과 콩 식품의 종류에 따라 혈중 요산에 미치는 효과가 다르며, 콩 식품 중 특히 두부와 두부껍질 등은 고 요산 혈증이나 통품 환자에게 긍정적 효과를 나타냈자고 한다. 반면, 육류의 내장 부위나 발효 및 발아 식품은 요산 상승의 위험이 상대적으로 높다고 알려진다. 
  • 비 알코올성 지방간이 뭐지? 알코올성 지방간은 과도한 음주가 원인이지만, 비알코올성 지방간은 알코올 섭취 없이 간세포 내 지방이 과도하게 침착된 상태를 말하며 주요 원인 중 하나가 '비만'이다. 특히 내장 지방의 증가는 간으로 유입되는 유리자방산을 증가시켜 지방간 발생에 영향을 미치며, 간에 지방 침착이 계속되며 염증 상태인 지방간염이 되고, 간 섭유화를 거쳐 간경변증이나 간 세포 암종으로 진행할 수 있다. 효과적인 약물이 아직 개발 되지 않았기 때문에 생활 습관이나 시생활 개선으로 위험을 줄여나가야한다.
  • 고탄수화물 위주의 식단이 위험하며, 탄수화물 섭취가 증가하면 혈당 조절을 위해 췌장에서 인슐린을 분비해 지방 조직을 분해하고 탄수화물 섭취가 증가하면 혈당 조절을 위해 췌장에서 인슐린을 분비해 지방 조직을 분해하고 유리지방산 발생을 증가시키며, 간 내 지방합성도 증가시킨다. 대사증후군과 지방간이 있는 환자를 대상으로 한 연구에서 탄수화물 섭취 비율이 높을수록, 간 내 염증이 높았다는 결과도 있다.
  • 콩 섭취가 도움이 될까? 콩 섭취는 간 기능의 변화를 의미하는 효소 활성을 감소시키며, 혈중 중성지질, 총콜레스케롤, LDL콜레스테롤과 유리지방산을 낮추 지방간의 위험성을 낮추는데 특히 유효한 성분으로 콩 단백질인 베타-콘글리시닌(B-conglycinin)이 제시되고 또한, 콩은 항산화 효소들의 발현을 증가시키과 염증선 사이토카인을 억제해 지방간에서 지방간염으로 진행을 유도하는 산화스트레스를 감소하게 만들어준다.


4 콩 섭취로 뼈를 튼튼하게

  • 뼈의 역할은? 우리 신체를 지탱하며 내부 장기를 보호하고 또 칼슘과 인 등의 무기질을 저장하고 공급하는 역할도 하고 뼈는 계속해서 리모델링 된다. 오래된 뼈를 흡수하고 새로운 뼈로 재 형성하는 '골 리모델링(골 형성)'과정을 반복하며 1년마다 10% 의 뼈가 교체되고 10년에 한 번씩 전체 골격이 대체된다고 한다.
  • '골 리모델링'의 균형: 손상되거나 노후한 뼈 조직을 제거하는 '파골'과 새로운 뼈 조직증 만드는 '조골'이 있다. 이 두 과정이 균형을 이뤄 정상적인 뼈 구조가 유지된다. 그런데 파골은 속도가 빠르고 조골은 느린 편이라, 이 균형이 깨지면 골밀도 감소나 골다공증 같은 질환이 생길 수 있다. 불균형의 원인으로는 칼슘이나 운동 부족, 노화가 있다. 또 완경으로 에스트로겐이 감소하면 파골세포 활성이 증가해 골다동증이 생길 확률이 높아질 수 있다.
  • 골다공증이란? 뼈의 양이 줄고 약해져서 가벼운 충격에도 쉽게 부러질 수 있는 상태가 된 골격계 질환을 뜻하며 '뼈에 구멍이 많이 생긴다'는 뜻이기도 한다. 골량은 30세 이후 점차 감소하며 골다공증은 대개 증상이 없어서 골절이 생긴 후에야 아는 경우가 많다. 
  • 골절 위험을 높이는 요인은? 음주와 흡연, 칼슘과 비타미D 결핍 같은 요인도 골량 감소와 골절 위험에 영향을 준다.그런데 노화, 완경 가족력처럼 어쩔 수 없는 요인들도 있다. 때문에 골 감소가 시작되는 35세 이전에 골량을 늘려두면 좋다고 한다. 운동이나 식이요법 등의 적절한 생활 습관을 통한 예방이 중요한 이유다.
  • 뼈 건강에 좋은 콩: 완경기 여성 24,403명을 대상으로 4~5년 동안 콩의 섭취와 골절과의 상관관계를 조사한 연구가 있다. 대상자 1,170명의 골절을 분석해보니, 콩 단백질의 섭취가 증가 할수록 골절 위험성이 비례적으로 감소했다고 한다. 특히, 스 효과가 완경 초기에 더 뜨렷하게 나타났는데, 완경 초기 골 흡수라 더 빠르게 진해되기 때문으로 추측된다고 한다.
  • 골 흠수 증가를 억제하는 '이소플라본'콩에 천연으로 존재하는 물질로, 식물에서 발견되는 플라보노이드(식물 색소를 통틀어 이르는 말)의 한종류이다. 이소플라본은 '식물성 에스트로겐'이라고도 불린다. 여성호르몬 중 하나인 에스트로겐 수용체와 결합하는 능력이어서 이다. 실제로 이소플라본을 섭취하면 에스트로겐과 유사한 효과를 유도해, 완경이에 에스트로겐 감소로 의한 골 흡수 증가를 억제한다고 한다. 연구에 따르면, 이소플라본 보충제의 섭취가 완경이 여성의 골다공증에 미치는 효과에 관해 메타 분석한 결과, 종합적으로 골밀도를 54% 증가 시켰다고 한다. 
  • 남성 보다 여성에게 긍정적인 효과: 골절과 콩 섭취의 상관성을 성별로 비교한 연구도 있다. 여성의 경우 콩 섭취가 고관절 골절을 유의미하게 감소 시켰으나, 남성은 뚜렷한 상관관계가 발견되지 않았다. 남성은 뚜렷한 상관 관계가 발견되지 않았다. 콩의 섭취가 남성과 는 달리 완경기 이후 급격한 에스트로겐 감소로 발생하는 여성의 골절 위험을 줄이는 데 긍정적 효과를 나타낸 것으로 해석할수 있다.


◈ 5 영유아 성장부터 노인 인지 기능까지, 생애 전반에 도움이 되는 '콩'

  • 콩을 기반으로 한 조제분유: 미국 소아과학회는 콩 조제분유가 정상아(Term-infant)의 성장 발달에 문제가 없는 안전한 영양을 제공한다고 결론지었다. 우유 기반의 조제분유처럼, 콩을 기반으로 한 영유아식 역시 나이에 맞는 영양 조제 기준에 맞춰 제조된다. 미국의 경우 조제분유 시장의 약 20~25%가 콩 유아식이며 현재까지 2000명 이상의 영유아들이 태어난 첫해에 콩을 기반으로 한 조제분유를 섭취한다고 한다.
  • 콩 유아식, 안전할까? 우려하는 이유는 '식물성 에스트로겐'이라 불리는 이소플라본의 잠재적 위험성 때문이다. 성조숙이나 불임, 유방과 자궁의 조양ㅇ 발생 등을 걱정하는 것이다. 하지만 에스트로겐과 비교 했을대 이소플라본은 1000~10000배 정도 약한 효과를 보인다고 알려진다.모유, 우유 조제분유.콩 조제분유를 각기 섭취하며 성장한 아이들 101명을 추적 조사한 연구에 따르면, 5세가 됐을 때 번식기관의 발달 등을 분석한 결과 세 그룹간의 차이는 없었다. 따라서 모유수유를 할 수 없는 경우, 혹은 우유 단백질에 알레르기가 있거나 유당불내증이 있는 아이에게는 콩 조제분유가 좋은 선택이 될 수 있다.
  • 이소플라본이 인지 기능에 미치는 효과: 다양한 연구결과에 따르면, 이소플라본 섭취는 완경기 여성의 단어와 시각 기억, 언어 기능과 작업 처리 속도 등 전반적인 인지 기능을 향상했다. 인지 기능 향상은 이소플라본의 활성대사체인 이퀄(또는 에쿠올)과 연관이 있다. 이소플라본이 장내 미생물에 의해 전환도돼 생성된 물질을 뜻한다. 이소플라본과 이퀄이 치매의 주요 원인인 뇌 신경세포의 베타아밀로이드 펩타이드의 응집과 타우단백질의 인산화르 억제한다고 알려진다. 쉽게 스트레스에 노출된 뇌신경세포를 보호하는 작용을 뜻한다.
  • 노화로 생기는 기억력 감퇴: 뇌세포 막에 이상이 생기면 신경전달물질의 교환이 원할하지 않아 인지 능력이 감소한다. 콩이 함유하는 '포스파티딜세린'은 뇌에 존재하는 인지질의 한 종류로, 기억력 유지에 긍정적 효과를 준다고 알려져 있다. 식품의약품안전처는 콩 레시틴을 효소 처리해 제조한 '포스파티딜세린'에 관해 2006년 '노인의 인지 능력 개선에 도움을 줄 수 있음'의 기능성 표시를 허용했다.

Korean cuisine has a long history and tradition, known for its flavors, health benefits, and beautifully arranged table settings. The essence of a Korean meal is the careful presentation of rice, soup, and various side dishes, creating harmony on the table. While meals are now often shared around a table, the traditional Korean dining culture originally followed the principle of dok-sang (individual serving). This unique bansang culture led to the creation of various types of soban—small wooden tables used for individual meals—crafted in different designs based on materials, shapes, and regions.

The Design of Soban

In Korea, all types of meal tables are generally referred to as soban. The tabletop shape determines its classification, such as square, hexagonal, octagonal, and dodecagonal soban. The legs also influence naming, including gujokban (dog-leg table), hojokban (tiger-leg table), and majokban (horse-leg table).

  • Gujokban has outwardly curved legs, ending inward in a strong base. This design is simple yet exudes a rustic, masculine charm.
  • Hojokban features a dynamic "S"-shaped curve on its legs, creating an elegant and imposing appearance. Traditionally used in royal palaces for ceremonial purposes, it became more widespread among common households during the late Joseon period.
  • Majokban has legs shaped like horse hooves, widely used from the late Joseon dynasty through the Japanese colonial period. It remains the most common leg design in modern household tables.

Soban in History

Soban served both as a dining table and a portable tray, allowing meals to be conveniently moved between rooms. Its small size—about 40–50 cm wide and 25–30 cm high—made it easy for an individual to carry. Due to Korea’s spatial efficiency, soban was used flexibly in daily life, reflecting practicality and cultural uniqueness.

The Transition from Individual to Shared Dining

Starting in the 20th century, the traditional dok-sang method came under criticism for its inefficiency. As industrialization and urbanization progressed, families and restaurants embraced gyoja-sang (shared tables), allowing multiple people to dine together.

"By abandoning the individual meal system and gathering the entire family at one dining table, a warm and friendly atmosphere can improve appetite. Even with fewer side dishes, there are fewer complaints, and leftover food is minimized, solving the problem of food waste."
— Dong-A Ilbo, January 1, 1936

 

 

Regional Characteristics of Soban

The design of soban varies by region, reflecting the distinct characteristics of each area. While Haeju (Hwanghae Province), Naju (Jeolla Province), and Tongyeong (Gyeongsang Province) are widely recognized for their craftsmanship, other regions have also contributed to the diversity of soban styles.

  1. Tongyeong Soban: The Standard for Dining Tables
    • Crafted with an integrated tabletop and rim.
    • Features grooves in the tabletop where legs are directly inserted.
    • Reinforced with horizontal crossbeams between the legs, enhancing durability.
    • Its sturdy and practical design has become the standard model for modern dining tables.
  2. Naju Soban: The Beauty of Lacquer
    • Made by separately crafting the rim and attaching it to the tabletop.
    • Legs are connected through curved brackets (ungak), offering a strong frame.
    • Distinguished by its deep, rich reddish lacquer that exudes elegance.
  3. Haeju Soban: Aristocratic Aesthetic
    • Similar tabletop construction to Tongyeong soban, but features side panels supporting the legs.
    • Additional curved brackets enhance its structure, though it lacks horizontal reinforcements.
    • Notable for its ornamental elements, radiating a noble and decorative charm.
  4. Gangwon Soban: Rustic Yet Sturdy
    • Has paneled legs resembling Haeju soban but with simpler decoration.
    • Avoids elaborate carved patterns, embracing a straightforward and practical design.
  5. Yecheon Soban: Elegance in Form
    • A variant of the hojokban (tiger-leg table), known for its exceptionally long and slender legs.
    • Often referred to as hakjokban (crane-leg table) due to its refined and delicate appearance.

Soban as a Symbol of Life’s Sacred Moments

Beyond its practical use, soban held deep spiritual significance in Korean households. From birth rituals to death ceremonies, it played a central role in various life stages.

  • Childbirth Rituals:
    • During labor, a jiyang-sang (prayer table) was set up with rice and purified water, symbolizing wishes for a safe delivery.
    • After birth, the first meal—including rice, seaweed soup, and purified water—was presented to the Samsin deity before the mother’s meal.
  • Marriage Customs:
    • Wedding documents (saju and honseoji) were received on a soban.
    • The groom carried a ham (gift chest) and received a yogi-sang (pre-wedding meal) at the bride’s home.
    • A jeonan-sang (table for presenting geese) was prepared during the wedding ritual.
  • Household Protection & Ancestral Worship:
    • Dedicated tables such as seongju-sang (for the household guardian) and joseon-sang (for ancestors) honored spiritual traditions.
    • Women often prayed for their family’s well-being by placing purified water on a soban, much like the mother in Chunhyangjeon who prayed for her son’s success in the state examination.

This soban culture, deeply embedded in daily life, reflects Korea’s reverence for balance, harmony, and tradition.

 

 

In a narrow sense, jang refers to soy sauce (ganjang), but in a broader sense, it encompasses all types of traditional Korean fermented pastes and sauces, including soy sauce, soybean paste (doenjang), and red pepper paste (gochujang), as well as other varieties like eojang (fish-based sauces) and eoganjang (fish soy sauce). The term "gan" in ganjang means "salty," while "doen" in doenjang signifies "thick" or "hardened."

The process of making jang is not merely culinary—it is a cultural practice that blends seasonal customs, spiritual beliefs, and traditional science. The preparation begins with selecting the right earthenware jars (onggi), ideally completed in July or August. These jars are turned upside down and disinfected by burning pine branches (or straw and traditional paper) inside them to fill the interior with purifying smoke.

Salt, too, is carefully prepared—piled for months to drain the bittern (a bitter liquid) before use. Soybeans are fermented into meju blocks around the time of Ipdong (the start of winter), and the actual jang brewing takes place between the Lunar New Year and Samhwajeol (March 3rd), when the weather minimizes spoilage. Traditionally, soy sauce made in this season was regarded as superior, supported by both experience and scientific logic.

The ritualistic and spiritual aspects of jang brewing are significant. It was seen as a sacred act marking the end of the old year and welcoming the new one. Brewing was avoided before the Lunar New Year to avoid contaminating the new year's batch with the previous year's misfortune.

Even the date of brewing was chosen based on seasonal customs and folk beliefs. Sacred threads (geumjul) were tied around jars, and objects such as red peppers, charcoal, or upside-down paper socks (beoseon) were placed as talismans. These not only had practical functions—such as sterilization or insect repelling—but also symbolized purification and the warding off of evil spirits.

Brewers, often women, would avoid anything "impure" for three days beforehand, perform ritual baths, and seal their mouths with traditional paper to prevent negative energy from entering the brew—reflecting a belief that feminine yin energy could disturb the fermentation.

Symbolic and Functional Additions

  • Charcoal (black): Sterilizes, absorbs odors and toxins, clarifies the sauce. Its carbon and mineral content aids fermentation and enhances nutrition.
  • Red chili peppers: Capsaicin offers antibacterial and preservative effects; the red color symbolically repels evil.
  • Jujubes (red): Provide sweetness and spiritual protection.
  • Upside-down paper socks (beoseon): Prevent insect infestations and ward off spirits.
  • Pine branches (green): Symbolize hope that the flavor remains as consistent as pine needles.
  • Straw rope (geumjul): Barley straw bacteria support fermentation; left-twisted rope traditionally repels evil spirits.
  • Meju wrapped in straw: Wild Bacillus subtilis from straw supports fermentation; the straw binding is called gaksi.
  • Cockscomb or balsam flowers (red) around the jar stand: Used to drive away evil spirits.

Brewing jang is only the beginning—the post-brewing management is crucial. It takes 40–60 days to reach the stage of separating (garugi) the liquid soy sauce from the paste. If the flavor changes after this, it was seen as a bad omen, so jar management was meticulous.


Managing the Jangdokdae (Fermentation Jar Stand)

  • Located where sunlight and airflow are balanced (ideally northeast-facing).
  • Gravel base helps with drainage and temperature stability.
  • Jars are arranged by size—large in back, small in front.
  • Wipe jars morning and evening.
  • On sunny days, lids are removed to let in sunlight.
  • Soy sauce and soybean paste must be managed differently: sauce improves with later separation, while paste is better when separated earlier.
  • Well-fermented meju yields better soy sauce, but under-fermented meju results in tastier paste.

Overview of Korean Fermented Pastes and Sauces

Gochujang (Red Pepper Paste)

Made by mixing grain syrup (jocheong or malt syrup), fermented soybean powder, chili powder, glutinous rice, and salt.

Cheonggukjang

Quickly fermented soybean paste. Soybeans are steamed and left to ferment for 2–3 days in warm conditions, then seasoned with salt and chili powder. Known for its strong aroma and probiotic benefits.


Traditional Fermented Products

Traditional Meju Making

Drying and fermenting soybean blocks, the base for both doenjang and ganjang.

Soy Sauce (Ganjang)

  1. By Manufacturing Method:
    • Guk-ganjang (Soup Soy Sauce): Made purely from meju, high in salt, ideal for soups.
    • Yangjo-ganjang (Brewed Soy Sauce): Uses fermented soy and wheat; mellow flavor; modern.
    • Jin-ganjang (Dark Soy Sauce): Brewed soy sauce with added sugar or syrup; suitable for braising.
  2. By Use:
    • Seasoned Soy Sauce: Mixed with sesame oil, garlic, green onions, etc., for simple dishes.
    • Soy Sauce-Based Sauces: Combined with sugar and other ingredients for dipping or braising.
  3. By Region/Culture:
    • Korea’s guk-ganjang is salty and intense.
    • Japan’s shoyu emphasizes sweetness and umami.
    • China has shengchou (light soy sauce) and laochou (dark, aged soy sauce).

Soybean Paste (Doenjang)

  1. By Production Method:
    • Traditional Doenjang: Fermented from meju; deeper flavor with aging.
    • Factory-Made Doenjang: Mass-produced, milder, and consistent flavor.
  2. By Ingredients:
    • Pure Doenjang: Only soybeans and salt.
    • Mixed Doenjang: Includes barley, chili powder, or rice for richer taste.
  3. Regional Variants:
    • Cheonggukjang: Sticky, pungent paste; quick fermentation.
    • Makdoenjang: Young paste; lighter flavor; made for quick consumption.
  4. By Use:
    • Soup-Use Doenjang: Milder saltiness, suitable for broths.
    • Vegetable/Paste Dip Use: Richer flavor for wraps or seasoning.

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